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如果您要處理胃酸反流,則可以避免的6種最重要的食物

照片:Stocksy攝影師:Branislavaživić

在與朋友喝酒的深夜喝酒後,您是否曾經感到特別好嗎?盡管您的第一個想法可能是您宿醉,但實際上很可能酸回流是的。知道要避免使用胃酸反流的食物可能是減輕症狀的關鍵。

什麼是胃酸反流?

“胃酸反流,也稱為GERD或胃食管反流障礙,當您的胃中的酸從胃中消化食物,通過食管向上朝著口腔傳播時,就會發生。”名人廚師,營養師和靈氣大師說Serena Poon。“吃飯時,食管末端的瓣膜通常會關閉,但有時在不應該去時會放鬆(有時是由於延遲消化或胃壓力增加而引起的),從而使酸從胃中流動其他方向。”

像許多與健康相關的難題一樣,胃酸反流並不僅僅是由一件事引起的。相反,紐約營養師詹妮弗·莫恩(Jennifer Maeng)說可以通過吸煙,懷孕,壓力,焦慮,藥物和超重觸發或加劇它,更不用說多種食物和飲料了。

胃酸反流症狀

無論您的胃酸反流的原因是什麼,症狀往往保持不變。

“胃酸反流通常會引起胃灼熱,或者胸部灼熱的感覺,咳嗽,喉嚨被阻塞或刮擦的感覺或反流,” Poon說。就加水和創造者烹飪煉金術

聽起來有點熟?如果您曾經有任何這些症狀,請知道您並不孤單。最近的數據顯示三分之一的人口經曆胃灼熱每周。好消息?根據Poon的說法,通常可以通過較小的飲食轉移來解決胃酸反流(及其症狀)。考慮到這一點,您將找到一份清單,以避免使用哪些胃酸反流食品,以幫助您的日常生活中的酸反流。

胃酸反流食品以避免

1.油炸和脂肪食品

龐恩(Poon)說“炸和脂肪的食物被認為使酸回流更糟,部分是因為它們需要更長的時間來消化,從而增加了回流的可能性。”

2.高酸性農產品

思考:西紅柿和柑橘類水果。“這些食物會使您的胃產生更多的酸,這可能會導致反流,” Poon說。考慮到這一點,如果您定期體驗酸反流,您可能不僅要在新鮮的西紅柿和水果上削減,還要削減披薩,Pomodoro意大利麵條,灰狗,以及任何其他用罪魁禍首製成的流行菜肴。

3.洋蔥

同樣,我們知道它們很美味,但是根據Poon的說法,洋蔥因造成Gerd而臭名昭著。也就是說,生洋蔥比煮熟的洋蔥更具觸發性,因此,如果您太喜歡蔬菜以至於無法從飲食中刮掉它,請嚐試選擇烤,烤,炒和焦糖洋蔥。

4.酒精

還記得我們在介紹中提到的常見場景嗎?飲用後的常見感覺?“有一個清晰的連接飲酒和胃酸反流的發生之間,可能是由於酒精及其副產品損害食道。” Poon說。因此,如果您在喝酒的晚上或飲酒後易於胃灼熱,那麼值得減少。如果您發現自己處於不想要的情況,總有可以選擇到您的書包中TUMS額外的強度抗酸片(14美元)(幾年前我最好的朋友教了我這個技巧,最近在我們第一次在納什維加斯(Ahem,Nashville)中讓我想起了它,讓我告訴您:有用)。

5.辛辣食物

無論是意大利辣香腸,辣醬,玉米片,辣椒還是芥末,辛辣食品都可能滿足渴望,但它們也更有可能引起胃酸反流。“有一些研究這表明辛辣食物可能會導致胃酸反流。” Poon說。“大多數準則如果您經曆了GERD的症狀,建議避免它們。”(但是,如果這聽起來像是一種懲罰,請保留一瓶Tums可咀嚼的叮咬超強度的抗心片,可用於胃灼熱和酸還原劑消化不良。(三瓶25美元)手頭可以為您提供更多的免費統治。)

6.深夜吃飯

信不信由你,食物和飲料本身並不是唯一可以引起胃酸反流的飲食選擇,當您食用它們時,也可以。根據Poon的說法,您吃的晚,就越有可能體驗胃灼熱。“深夜吃可以引起GERD,因為進食後不久就水平地躺著會導致胃酸的回流。”她解釋說。也就是說,如果您不能沒有那個深夜的切片(或裝滿了熱狗),請一定要等一會兒才能放下。

處理胃酸反流的其他方法

並非每個人都經曆胃酸反流。因此,盡管上麵列出的食物和飲料是最常見的罪魁禍首,但Poon承認可能導致一個人的胃酸反流的原因可能不會引發另一個人,反之亦然。如果您經曆了慢性胃酸反流,則應盡快谘詢醫生。

她說:“如果您與胃酸反流鬥爭,我建議您開始食物日記。”“在其中,您可以注意在吃東西或一定的活動(例如運動前吃飯)時會導致您體驗胃酸反流。一旦了解了觸發因素,就可以相應地計劃飲食和一天。”

無法使用老式食品日記?這whoop 4.0該應用程序中配備了期刊功能,可讓您跟蹤關鍵選擇和行為,包括晚餐,酒精,脂肪和乳製品消費等。

另外的選擇?用天然益生菌補充飲食,就像發現健康 - 康普茶。“[他們]可以幫忙平衡您的消化係統,並可以幫助您避免回流。” Poon說。

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