健康的頭腦

這就是為什麼隨著年齡的增長而保持平衡技能的原因

照片:Getty Images/Nancy Honey
y您可能會想到能夠在一條腿上保持平衡的能力,因為在瑜伽課上的樹姿勢或需要從高高或難以觸及的地方抓住一件物品時,也許是一種漂亮的人才。但是,根據對平衡和壽命的越來越多的研究,隨著年齡的增長,看似簡單的技能具有更大的含義:它實際上可能會增加您長壽的機會。雖然這部分是因為擁有良好的平衡可以使您擺脫壽命破壞的跌倒,但平衡良好的過程也與許多健康的神經功能相關,以使您踢到老年。

根據最近的一項研究,研究人員要求1,700多名51至75歲的人站在一條腿上10秒鍾,然後在七年的隨訪期內檢查他們的健康狀況,很明顯,失敗該單腿測試與全因死亡率的風險顯著相關(或出於任何原因而死)。實際上,在研究時間窗口期間發生的總死亡人數中有17.5%是無法進行餘額測試的人,而隻有4.6%的人是可以進行的。明確的是,這些死亡不是引起由於缺乏平衡,但相關性表明,差的平衡可能是其他問題的指標,而相比之下,良好的平衡可能是現在和將來的健康標誌。

“保持平衡需要比60人家庭更複雜的聯係。”- 醫學博士Michael Roizen,內科醫師

之所以可能與所有需要開火以實現良好平衡的係統有關。內部醫學醫師說:“保持平衡需要比60人家庭更複雜的聯係。”邁克爾·羅伊森(Michael Roizen),醫學博士,即將發布的作者大時代重新啟動。“您的四肢中都有傳感器,與耳朵中的位置傳感器相互作用,而您的眼睛中的其他傳感器都集成在大腦後部的一個區域,稱為小腦和運動神經,這些神經將信息發送給所有骨骼肌肉保持直立。”如果您的身體能夠建立所有這些連接,那麼您也不太可能患有慢性病(會阻礙這些途徑),並且更有可能在大腦和神經係統中充分發揮作用。

因為上述所有係統自然會隨著年齡的增長而自然下降,所以以及平衡本身,更容易測試老年人平衡與壽命之間的聯係。That is, two 20-year-olds might be able to manage the 10-second, one-leg balance test without even being particularly “good” at balance, while for two 70-year-olds who’ve experienced normal age-related neurologic decline, the test would show more clearly whether or not they’ve maintained their ability to balance—and all the body processes that doing so entails.

可以肯定的是,這項單腿測試遠比一個人走得好的能力更具指示性。醫學博士Danine FrugePritikin Longevity Center的醫療總監。她說:“您可以認為行走為前進。”“涉及很多動力,可以真正掩蓋平衡問題。但是,在一隻腳上站立,您確實可以在不知道自己有一個的人中引起或引發潛在的平衡問題。”

盡管良好與差平衡的許多健康影響仍在嘲笑,但我們確定的是平衡涉及所以Fruge博士說:“您確實在研究身體的整體功能和協調其活動的能力。”

下麵,醫生打破了良好的平衡與壽命之間的可能聯係,並分享了改善前者以提高後者的建議。

這是3種不同的途徑,擁有良好的平衡可能會提高您的壽命

1.平衡和身體健康

平衡與壽命之間最明顯的聯係可能是,與平衡差的人相比,擁有更好平衡的人也往往更適合身體(並從中獲得所有健康益處)。

“We know that if you are feeling unstable in any way—whether overtly, as in, you notice that you’re wobbly, or less directly, perhaps in contemplating whether you really want to do that walk because the surface is uneven, or the like—that means you’re going to be less active,” says exercise physiologist黎明·斯凱爾頓(Dawn Skelton),博士,格拉斯哥喀裏多尼亞大學的物理治療和護理療法係老化和健康教授。“而且,一旦您不太活躍,久坐行為帶來的所有健康問題就會開始開始。”

斯凱爾頓博士說,盡管平衡的平衡下降又是隨著年齡的增長而正常的,但平衡問題最終可以切入您的健身和壽命通常與前庭眼反射的潛在問題有關的許多原因。從您的耳朵和眼睛坐標輸入以促進平衡。For example, if you have vision issues (perhaps due to slow degeneration with age) or you’re dehydrated (whether from painkillers or kidney disease or something else) causing your inner ears to become less moist, you’re going to have balance issues and, in turn, be less likely to move your body, she says. Whereas, someone without those underlying issues would have兩個都更好的平衡和更長的生活機會。

老年醫生說,由於平衡問題,由於平衡問題而變得更少活躍會導致您迅速失去肌肉質量,這可能會增加跌倒的風險。醫學博士Scott Kaiser,太平洋神經科學研究所的老年認知健康主任。他說,瀑布是對健康的主要威脅:“每20分鍾,這個國家的某人從秋天死亡,除了所有這些死亡之外,瀑布還會造成嚴重的傷害,例如髖部骨折,腦損傷以及各種關鍵問題,這些問題可能會使您臥床不起。”

At that point, not only are you unlikely to do any real physical activity for a while (thus upping your mortality), but also, you’re more likely to develop depression, pneumonia, and all the other conditions that can come with being stuck in bed, says Dr. Fruge. Whereas, on the contrary, you would have been substantially more likely to avoid that entire spiral—and, in turn, increase your longevity—by maintaining your balance and activity levels from the outset.

2.平衡與認知

盡管科學家不確定為什麼要實踐和實現良好的平衡已被證明可以改善某些大腦功能-特別,記憶和空間認知。一個潛在的解釋是,平衡需要大腦的不同部位進行射擊,因為它吸收了體內各個方麵的感覺輸入。而且該過程可能會增強神經通路,增強神經塑性(又名大腦的連接和重新連接的能力)。

結果?羅伊森博士說:“促進平衡的大腦連接也可以促進改善認知功能。”他說,有了更好的認知,您也可以“更好地享受您的朋友和激情,就像您年輕的年輕人一樣。”

在這種情況下,由於平衡是大腦中非常複雜的過程,因此在大腦問題的情況下可能是第一件事。實際上,一個2014年研究發現無法在一條腿上平衡20秒,尤其是與腦小血管疾病的較高風險(可能導致中風的大腦狀況)在原本無症狀的人們中。這就是說,如果你能夠保持良好的平衡,實際上,您的大腦很有可能有效地向所有圓柱體發射(並且不受上述條件的影響),從而增加了您的壽命更長的機會。

3.平衡與神經係統

正如平衡需要大部分大腦一樣,它也提出了整個身體神經的特殊要求,要求他們發送本體感受信號根據您的周圍環境。弗魯格博士說:“本體感受是您身體在太空中了解其位置的能力。”因此,如果您的平衡很差,這可能表明您的神經已經失去了一些本體感受,這反過來又可能是基本狀況的結果。

例如,服用糖尿病,眾所周知,這會增加死亡率風險。“使用糖尿病,您可以在腳上受到神經損傷,這可能會使一隻腳平衡變得更加困難,” Fruge博士說。“也許當您站在兩隻腳上時,您不會注意到它,因為仍然有足夠的感覺輸入到達大腦,但是一旦您嚐試做一隻腳,也許會出現新興的赤字。”

類似的情況可能會出現腦部損傷,例如迷你中風或與心髒病有關的循環問題。Fruge博士說,所有這些都會降低神經係統的本體感受的能力,並使您在平衡上掙紮。同時,這些條件中的任何一個都會減少您長壽的機會。

但是,扭轉了這一途徑,還有更多證據證明好的平衡與長壽。也就是說,如果您實際上能夠保持良好的平衡,那麼您的神經很可能具有良好的本體感受,這意味著您不太可能患有慢性健康狀況(如上一種)潛伏在地麵下。

“我們認為平衡與壽命相關的原因是因為它需要保持大腦和神經係統的整合電路完整。”- 醫學博士Danine Fruge,家庭實踐醫師

甚至除此之外,良好的本體感受還可以讓您使用平衡練習Fruge博士說,為了訓練您的神經係統更加健康。(還記得上麵的神經可塑性嗎?)“我們認為平衡與壽命相關的原因是因為它需要保持大腦和神經係統的整合電路完整,” Fruge博士說。

如何在生活中的任何時刻增加平衡,以幫助維護您的壽命

作為起點,上麵的一些研究中使用的練習(僅站在一條腿上)是改善平衡的絕佳方法。羅伊森博士建議,如果您擔心跌倒,請嚐試麵對一個角落的練習,這樣您就可以靠在其中一堵牆壁上,如果您開始失去平衡。一旦您有信心,您也可以在執行其他任務(例如刷牙或洗碗)的同時練習站在一條腿上。

除此之外,專家們建議納入一些動態平衡練習也要旋轉,也就是說,需要您在空間中移動時保持平衡的練習,而不是僅僅進行靜態固定。Skelton博士說:“一個簡單的例子是使用樓梯,因為這需要更改水平,或者進行腳趾走動或腳跟走動,在這裏您可以減少支持基礎。”當然,瑜伽和舞蹈也屬於這一類別,因為它們都需要您在運動時平衡和協調身體。

總體而言,平衡訓練的關鍵實際上是將其混合並保持挑戰。斯凱爾頓博士說:“您正在做的運動越多,”斯凱爾頓博士說。“而且不要擔心您是否感到有些顫抖。這隻是意味著您的大腦正在努力使您保持直立。”而且,隻要您保持這些神經元的射擊,您也會為長壽做出貢獻。

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