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為什麼步行是落在IBS頻譜上的任何人的最佳練習之一

照片:Stocksy/Kristine Weilert
F我們是媒人,在我們認為會很好的社交媒體趨勢之間建立了聯係,今年夏天,我們要紮根的力量夫婦必須是 -腸易激女孩,哎呀,Tiktok和The的動作#hotgirlwalkInstagram上的標簽。他們在一起,不僅可以提高人們對IBS的患病率在年輕女性中,但也讓任何屬於腸易激綜合征譜係的人都有參加IBS最好的練習之一的動機:步行

“如果您患有慢性胃腸道疾病,例如腸易激綜合症,運動可能是維持整體健康,鼓勵您的腸道肌肉的好方法,可以更好地預測,並幫助您更好地消化。”以腸道健康為重點的虛擬健康診所的功能醫學從業人員,薩爾沃健康。“對於IBS患者來說,最好的運動是低到中度的有氧運動,避免了任何可能引發症狀的突然運動。”

Hendriks博士解釋說,低影響運動的許多方麵可以專門幫助IBS患者。實際上,研究顯示“當IBS患者提高體育鍛煉水平時,他們通常會以更好的健康和IBS症狀管理的形式獲得回報。”

IBS患者的低影響有氧運動的好處

  1. 舒緩壓力,可以減輕IBS症狀,因為胃腸道問題與壓力有關
  2. 促進晚安的睡眠,可以防止爆發。
  3. 具有抗氧化劑和抗炎特性,可以降低全身性炎症並改善IBS的症狀。

除步行外,其他低影響運動的例子還包括騎自行車,普拉提或遊泳。亨德裏克斯博士專門建議遠足,因為舒緩自然界的影響隨著練習,減輕壓力將履行雙重責任。在進行低至中度的衝擊運動時,您的呼吸應該更快,但您仍然應該能夠進行對話。

練習IBS的人應該避免

亨德裏克斯博士說:“並非每種有氧活動都非常適合IBS。”“某些形式的運動太突然了,太多的跳躍或傾斜動作可能會使您的胃腸道係統破壞,並可能使您的腹部疼痛,痙攣,腹脹和其他症狀更糟。”

Hendriks博士建議通常避免進行諸如CrossFit,長距離跑步,HIIT和快速武術之類的輕率活動。但是她說,如果您對這些鍛煉形式充滿熱情,則可以隨時修改活動。例如,在HIIT課程中,將跳蹲變成腳跟抬高。或者,如果您喜歡跑步,請尋找對身體影響的路線比人行道(如小徑或草)較小,或者以較慢的速度跑步。

這是一個低影響的HIIT鍛煉,您想參加比賽:

總體而言,亨德裏克斯博士說,人們不應將低影響的有氧活動混淆以進行輕鬆活動 -它仍然可以是高強度。這隻是意味著您正在做最適合特定身體的運動。她說:“對自己友善,但要始終如一地照顧自己的健身,這對您的IBS和整體生活質量都有幫助。”

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