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6種可以在20分鍾內增強核心力量的運動(腹肌、臀部和背部)

圖片來源:Stocksy/Ani Dimi
Y我們的核心不僅僅是你的腹肌。從你的臀部到你的肋骨,繞著你的軀幹,它是你身體的整個肌肉中心,為你做的幾乎所有事情提供動力。

你的核心技術包括你的盆底肌,你的內外當有人說六塊腹肌時,你會想到的所有其他表層肌肉,豎脊肌和多裂肌(它們是沿著背部脊柱兩側的繩索狀肌肉,有助於穩定脊柱),以及軀幹中所有較深、較小的肌肉,”CSCS的創始人阿萊娜·盧西亞尼說Training2xl。

但是,僅僅因為你的核心是一組複雜的肌肉,並不意味著你必須每天花大量的時間來加強它們。Peloton教練Ally Love說當涉及到鍛煉你的核心部位時,一點點就會有很大的幫助。勒夫曾說過:“如果你想在沒有時間或不能跳上機器的時候最大化地鍛煉,那就做基礎的核心訓練。告訴+好beplay账号注册官网.“你做什麼都不夠。你的核心就是你的中心——你的四肢,所有的一切都來自你的核心,你的核心越強大,你就能跑得越快。”

如果你正在尋找一種短小精悍的核心鍛煉方式,我們為你提供了以下六種20分鍾內的核心鍛煉方式。有些人甚至會在這麼短的時間內將核心工作與身體的其他部分結合起來(畢竟,所有的部分都是相連的)。不管你想吃什麼,看看下麵的視頻吧。

15分鍾腹肌鍛煉

我們知道,我們剛剛討論了核心鍛煉比腹肌更複雜,但如果你更喜歡把核心鍛煉分解成腹肌、臀部和背部的肌肉,這是一個很好的開始。Charlee Atkins將帶你完成一係列40秒的運動,兩次,建立在仰臥起坐,仰臥起坐和低腿的變化。噢我的天!

6分鍾的穩定核心鍛煉

你的身體保持靜止和強壯的能力來自於核心,所以隻有特定的鍛煉才能特別針對這種穩定性。在這6分鍾的鍛煉中,你將做6個創造性的動作,挑戰你的身體和平衡能力。

10分鍾的核心鍛煉可以緩解腰痛

我自己當天就做了這樣的鍛煉經過一段艱苦的公路旅行它讓我感覺自己變長了,變強壯了。對橋梁的關注將減輕疼痛,同時發揮雙重作用,以防止未來的壓力。

跑步者的18分鍾核心訓練

你的核心幫助你保持你的身體直立,抬腿,和更多當你跑步的時候。這就是為什麼這種訓練特別針對那些支持跑步者的小肌肉的原因。

10分鍾不靠平板支撐的體重鍛煉

想要感受平板的燃燒,卻討厭平板?這是Well+Good的其中之beplay账号注册官网一大多數人喜歡核心鍛煉視頻因為它關注的是緩慢和可控的動作,而不是長時間的平板支撐或快速和激烈的緊縮動作。

8分鍾核心和上背部鍛煉

我們已經知道腹肌和背部的部分肌肉一起形成了核心,所以這項鍛煉就像花生醬和果凍一樣。當你把四肢(和負重)舉到空中時,需要保持核心部位的穩定的四臥位是許多這些練習的基礎。但你也會發現自己在壓胸、放腿,等等。

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