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每種高爾夫球手應練習的3種技術以改善他們的揮杆

照片:Getty Images/ PBNJ Productions
oNE改善高爾夫揮杆的最佳方法可能會讓您感到驚訝。首先,放下那些啞鈴,因為它與抽鐵無關。相反,這一切都是關於建造思維體連接。物理治療師說:“意識到自己的身體在做什麼可能是高爾夫球手如何變得更好的高爾夫球手之一。”Diana Zotos-Florio,PT,CSCS,一位經過認證的瑜伽老師和聯合創始人三分物理法(將瑜伽與PT原理結合在一起的運動實踐)。“您可以完成世界上所有的俯臥撐和側板。但是,如果您不明白這如何使您成為更好的高爾夫球手,我認為這不會使您成為更好的高爾夫球手。”

這樣做的方式是了解您在最佳高爾夫揮杆過程中的身體的工作,以及每次都意識到和控製這種運動模式。Zotos-Florio說:“這一切都與一致性和肌肉記憶有關。”“重複最好的高爾夫揮杆效果越好,高爾夫球就會越好。”

Zotos-Florio解釋說,盡管高爾夫揮杆是一種全身運動,但在扭曲脊柱時,臀部和核心都來自您的臀部和核心。因此,高爾夫球手應該專注於在鍛煉時為“軀幹旋轉”創造堅實的基礎。您需要從下麵的實踐開始。

三種改善高爾夫揮杆的技術

1.找到您的立足點

Zotos-Florio說:“允許自己真正感覺到自己的腳步。”“感覺到所有五個腳趾的底部的空間,腳上真的很寬。然後看看您是否可以將自己紮根,這樣您的體重就不會轉移到高跟鞋上,或者向前走得太遠。”

通過紮根,您將完全存在體內。但是,從身體上講,您還將為適當的對準準備,這將使您的膝蓋,臀部,核心和脊柱都更好地移動。

2.在脊柱中創建空間和運動

Zotos-Florio解釋說,您應該在高爾夫揮杆期間想到脊柱,就像螺旋樓梯一樣。為了使您的脊柱充分而流暢地扭曲,您想考慮在垂直軸和水平軸上延長。對於水平軸,您想在胸部脊柱上運動,這是肩blade骨的區域。這需要水平稍微圓形,而不是像牢固地站立時那樣壓縮它。Zotos-Forlorio解釋說:“通過在肩blade骨之間的中後部具有這種寬度的感覺(不是圓形),而是通過從肩blade骨的左至右擴展,您可以釋放旋轉。”

為了練習實現這種鬆弛,您可以假裝自己像擁抱海灘球一樣,真正吸引自己的lats(那些生活在腋下下方的肌肉並支撐肩膀的肌肉)。您也可以像擁抱自己一樣擁抱自己的胸部上的手臂,如果您自己互動或使用瑜伽表帶,就會感覺到這種圓度。將皮帶放在肩blade骨下方,並將末端握在每隻手中。在練習輪換時,將背部折成皮帶,同時保持拉緊。

為了沿著垂直軸伸展脊柱,您可以將其視為平格。將自己的腳紮在腳上,練習更高,而無需膨脹胸部或伸出下巴。

3.深呼吸

彼此遍布胸椎並與身體聯係的另一種方法是通過diaphragmatic呼吸

Zotos-Florio說:“想想某人的雙手在您的後衛上,例如您的胸罩帶線。”“考慮深吸一口氣,呼吸並伸向胸罩皮帶。吸入三個計數,並呼氣三個計數。那是一種diaphragm的呼吸。”

您每天都可以進行這些練習,Zotos-Florio也建議它們也是熱身打高爾夫球的好方法。因此,下次您碰到鏈接時,請花一點時間體現腳,延長脊椎,遍布中後背並深呼吸。您的身體(和高爾夫分數)將感謝您。

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