激素的健康

如何用傳統的方式跟蹤你的周期(比如,不需要應用程序)

圖片來源:Getty Images/Westend 61
T對於子宮之後的人來說,法律後果仍在繼續最高法院推翻判決的決定羅伊訴韋德案 最關鍵的案件該法案確立了墮胎的憲法權利。這項裁決將墮胎合法化的問題交由各州處理,其中一項可能受到影響的事情是數字隱私權。專家擔心完全禁止墮胎的州可能會開始監控用戶的位置、搜索曆史和應用數據(包括經期跟蹤應用程序),以便對那些據稱尋求生殖服務的人立案。

在你的主屏幕上有一個周期跟蹤應用程序是很常見的。全世界數百萬人下載了Clue、Natural Cycles和Flo等應用程序幫助她們跟上月經周期。人們使用這些服務作為一種避孕的方法,作為一種跟蹤月經的方法,作為一種計劃生育的工具,並以一種更複雜的方式簡單地了解他們的身體。但現在,在那些已經禁止或即將禁止墮胎的州,這些私人信息可能會成為武器。所以如果你想知道如何記錄你的月經沒有一個應用程序,知道你的傾向是有效的。

但值得注意的是,一些經期跟蹤應用程序已經已經采取措施私有化你的數據在美國,如果你已經準備好將日常的生殖健康信息離線,這是完全可以理解的。下麵,我們向醫學專業人士詢問了他們的最佳策略,以密切關注你在月經周期中的位置,以及如何使用這些信息來幫助你做出健康決定。

了解月經周期的基本原理

在我們研究跟蹤月經周期的策略之前,了解周期的基本原理是很重要的。根據美國衛生與公眾服務部(HHS)的說法,月經周期是荷爾蒙分泌的過程月經來潮的人的身體每個月都要為懷孕做準備。

月經周期分為四個階段從月經開始,以黃體期結束,”艾琳·弗林說,她是DNP, FNP,一名在生殖分娩服務公司工作的執業護士.讓我們回顧一下:

  • 月經期:弗林說:“月經周期的月經期或月經周期是你來月經的時候。”一旦你體內的孕酮水平下降,就會引發子宮內膜脫落。弗林補充說:“這一階段會持續整個月經期。”月經的第一天也被認為是月經周期的第一天。
  • 卵泡期:這個階段從你的月經結束的那一刻開始持續到你開始排卵平均月經周期的第六天到第十四天.在此期間,你的身體會增加雌激素的分泌,使子宮內膜變厚,以便容納受精卵。另一種激素,促卵泡激素(FSH),有助於卵巢中的卵子成熟。
  • 排卵:一旦你的雌激素水平足夠高,你的大腦就會釋放一種叫做黃體生成素(LH)的激素,它會引發排卵從卵巢中釋放出來的成熟卵子有可能受精。“在(月經周期的)第11天到第16天之間,人們都可能懷孕,”她說艾米麗·戈弗雷,醫學博士,公共衛生碩士她是華盛頓大學家庭醫學和婦產科的副教授。
  • 黃體期:如果卵子被釋放,黃體期就會發生受精,最終導致你所有的激素驟降。這會引發你可能意識到的經前症候群症狀,如疲勞、情緒波動、乳房痛……你知道該怎麼做。低激素水平迫使你的子宮內膜脫落,導致你的月經周期,重新開始一個周期。

月經周期平均持續28天,但周期介於兩者之間從技術上講,21到35天是“正常”的“這個正常範圍很重要,有幾個原因。”首先,有一個規律的周期是整體健康的一個很好的跡象,其次,有一個可預測的周期給你最好的機會準確地確定你什麼時候排卵。換句話說,有一個一致的周期可以幫助你準確預測每個月的窗口期很可能懷孕,並由此做出性方麵的決定(比如禁欲,或者如果你不想懷孕,在你的生育窗口期使用備用保護措施,比如避孕套)。

然而,並不是每個人都有一個典型的經期,這就是經期追蹤的風險所在。戈弗雷博士說:“如果人們不使用任何方法來預防懷孕,並且沒有正常的月經周期,那麼就很難預測你的排卵時間。”(反過來,也會讓你很難知道自己什麼時候能生育。)例如,多囊卵巢綜合征患者月經間隔可能超過35天(這意味著,它們每年隻有9次經期),因此很難確切地知道它們的生育窗口期在哪個月。

經期追蹤有多有效?

經期追蹤的支持者喜歡它,因為它成本很低,不需要處方,而且是一種無激素避孕方法.許多人還發現,密切關注自己的周期,因為他們知道每個月的周期(和激素)發生了什麼。

經期跟蹤還可以告訴你一般的經期是什麼時候,這可以幫助你早期發現潛在的懷孕,並確保你盡快得到你想要和需要的護理(產前或墮胎)。這對於那些禁止在特定時間窗口(例如六周)後墮胎的州來說至關重要,因為懷孕是經過計算的從你最後一次例假的第一天開始.(因此,一個月經周期為28天的人,如果在錯過月經的第一天驗孕測試呈陽性,就已經被認為懷孕四周了。)

然而,如果你要使用月經跟蹤,它也不是萬無一失的防止懷孕。這種方法容易受到人為錯誤的影響(比如錯誤計算你的生育窗口),通常需要每天跟蹤和記錄各種指標,這取決於你使用的方法。根據計劃生育,生育意識的方法,如周期跟蹤76- 88%的有效避孕率,與拉拔力的方法.(如果你沒有規律的經期,周期跟蹤可能更不有效。)相比之下,避孕套的有效避孕率為85%,避孕藥的有效避孕率為91%,宮內節育器的有效避孕率為99%。因此,如果你的月經周期不規律(兩次月經間隔超過35天),或者你很難跟蹤日常指標,那麼月經跟蹤可能不是最適合你的避孕方法。

如何在沒有應用程序的情況下跟蹤月經

既然你已經恢複了對月經周期的記憶,我們準備好討論選擇了。下麵,你會發現三個最好的無技術周期跟蹤策略。隻要記住:如果你覺得在你當前的郵政編碼和醫生交談不安全(完全可以理解),在線服務,如Favor和計劃生育聊天工具能幫你找到你想要的答案。

1.日曆法

日曆法是一種簡單、容易的方法來關注你的月經周期——但它確實需要在開始時做一些工作。根據計劃生育協會的規定,你需要記錄你月經周期的長度(注意月經的開始日期和它們之間的天數)至少6個月前開始使用這種方法避孕。

接下來,你需要做一點數學計算來計算出你的生育窗口期,也就是你可以排卵和懷孕的天數。從最短周期的長度中減去18天,就能算出你最有可能受孕的第一天,從最長周期的長度中減去11天,就能算出你最有可能受孕的最後一天。例如,如果你的經期持續27天,你最有可能在第9天到第16天受孕,”弗林解釋說。(請訪問計劃生育協會的網站一步一步的指示,包括一個圖表,你可以在紙上畫出來,讓你更容易跟蹤。)

2.使用基礎體溫(BBT)表

你的基礎體溫表明你的身體完全休息時的溫度,根據戈弗雷醫生的說法,這是一個可靠的計劃生育選擇。懷孕的幾率在體溫上升前幾天最高。因此,你可以根據你個人的生育目標在這些日子裏仔細計劃性生活。

也就是說,BBT可能會有點痛苦,因為你必須起床後第一件事就是量體溫。(這意味著在你去洗手間之前,看看你的手機,或者打開咖啡壺。)這個習慣很難在一開始就養成,所以在它變得百分百可靠之前,你可能需要努力養成(如果你想預防懷孕,還需要使用備用避孕措施)。你必須持續記錄你的體溫至少在開始使用前三個月作為避孕。

你可以下載並打印一張免費的BBT圖表在這裏

3.CycleBeads

戈弗雷醫生喜歡推薦CycleBeads這是一個模仿念珠的可視化計劃生育工具。從月經周期的第一天開始,隨著月的推移,你隻需順時針滑動珠子。它依賴於“標準日”方法這是一種簡化版的日曆法,由喬治敦大學的研究人員開發。

每個珠子都有顏色編碼告訴你你那天的生理周期.戈弗雷醫生說:“月經循環珠上的紅色標記標誌著出血的第一天,然後還有12個白色珠,表示如果你用這種方法來預防懷孕,就不應該發生性交。”還有藍色的珠子,代表你心情好的日子不太可能為了懷孕。

這些珠子已經經過了臨床測試,正確使用時有效率超過95%,正常使用時有效率88%。然而,在你養成了跟蹤眼珠的習慣,或者確定你的月經是規律的之前,將它們與其他避孕方法結合使用可能是個好主意。通常也不建議有月經周期的人使用短於26天或長於32天天。

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