正確的方式

使您的側向熊爬行更容易的微小調整

s與其他人相比,健身動作需要更多的協調。衝浪者burpee有更多的運動部件比經典的深蹲要多,對嗎?如果您曾經嚐試過橫向熊的爬行,那麼您可能已經知道,這是那些(艱苦的)核心鍛煉之一,就像身體鍛煉一樣多。但是在本周的一集中正確的方式,,,,Kat Atienza,巡回培訓工作室的教練兼共同所有人會議在紐約市,您正在逐步通過這種複雜的核心舉動。

如果您是橫向熊爬行的新手,那麼練習涉及到您的手和膝蓋,將膝蓋抬起地麵幾英寸,以便您在腳和手掌的球上保持平衡。一旦您在這裏感到穩定,您將慢慢行走(在所有四分之一,是的!),然後再走幾步,然後回到左邊。

正確執行,此舉激活了您的整個核心,肩膀,四邊形,腿筋等等。問題是,很難一邊向一邊移動時保持穩定。您可能會發現自己糾結起來,不確定如何一次將體重轉移到一隻手臂和腿上。幸運的是,阿提紮(Atienza)有一個很好的技巧,可以幫助您在熊木板的位置上保持穩固。

當您向右移到左側時,您可能會被迫踩下左手和左腳,然後將右手和右腿都帶進去返回熊。阿蒂安紮說:“這在一側增加了一點搖擺。”更不用說,這需要大量的核心工作。

相反,Atienza建議以略有不同的模式移動。她說:“隨著我們的橫向行動,手和對麵的腿將踩到同一側。然後,另一隻手和相反的腿將以相同的方式踩踏。”“這確實使您的體重均勻分配。”

現在,您知道如何通過健身教練的所有協調來進行橫向熊爬行。但是請確保你觀看整個視頻要學習Atienza釘住這種棘手但值得的核心動作的其他技巧。然後,您已經準備好將此練習與木板,仰臥起坐和其他以中段為中心的動作

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